نصائح لتجنب هشاشة العظام

نصائح لتجنب هشاشة العظام




د.أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية

أبلغ من العمر 50 سنة وأخشى مرض هشاشة العظام، كيف يمكن أنْ أتجنبه؟

ويجيب د.أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية ووكيل كلية الاقتصاد المنزلى للدراسات العليا والبحوث بجامعة حلوان، قائلاً: إن الغذاء عليه معول كبير فى الوقاية من مرض هشاشة العظام وهناك 5 نصائح لتجنب الإصابة بهذا المرض وهى:
1- تناول طعام غنى بالكالسيوم وفيتامين د، فمن الضرورى تأمين عنصر الكالسيوم من الغذاء أولا، حيث تعدّ الألبان ومشتقاتها من أغنى مصادر الكالسيوم، و الأنواع قليلة الدسم لا تختلف كثيرا نسبة الكالسيوم فيها عن الأصناف الكاملة الدسم.
أما إذا كان الإنسان نباتيا فيجب الإكثار من الخضر، الحبوب والبقول لتأمين الكالسيوم، وإن كان من الصعب على جسم الإنسان امتصاص الكالسيوم بشكل كاف من المصادر النباتية، على عكس المصادر الحيوانية، أما الأشخاص الذين يكرهون الحليب أو يصعب عليهم هضمه، فمن الممكن أن يستبدلوا كوب الحليب بكوب من اللبن الزبادى، كما أنه من السهل إدخال اللبن ضمن أطباقهم اليومية (كالكوسة والمكرونة والفتة والبيتزا ........الخ).
2- التعرض لأشعة الشمس لأنها تساعد على تكوين فيتامين (د) داخل الجسم.
3- ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيا على الأقل.
4- التوقف عن التدخين وتناول المواد الكحولية.
5- الأفضل اختيار جرعة الكالسيوم التى تحتوى أيضا على فيتامين (د) فهذا الفيتامين يزيد من امتصاص الكالسيوم فى الجسم.